"La atención plena consiste en estar completamente despiertos en nuestras vidas. Se trata de percibir la exquisita intensidad de cada momento. Además, obtenemos acceso inmediato a nuestros poderosos recursos mentales para una mayor comprensión, transformación y sanación". Jon Kabat-Zinn
Mindfulness, traducida al español como Atención Plena o Conciencia Plena, consiste en prestar atención a la experiencia en el momento presente de una manera abierta y curiosa, aceptando lo que ocurre en cada momento, sin preferencias ni juicios de valor. Mediante esta práctica, podemos transformar la forma en la que vivimos nuestras vidas.
Todos los seres humanos experimentamos ansiedad, estrés, enojo, frustración o depresión y con frecuencia culpamos a otras personas de lo que nos sucede. Utilizando la herramienta de Mindfulness, nuestra relación con nuestros pensamientos y emociones empieza a cambiar y esto a su vez, puede permitir un cambio en las relaciones que mantenemos con las personas a nuestro alrededor.
¿En qué consiste el entrenamiento en Mindfulness?
Así como el ejercicio físico mejora la musculatura y flexibilidad del cuerpo, el entrenamiento sistemático en Mindfulness le permite a la mente volverse más flexible, atenta y enfocada. Un vasto cuerpo de investigación científica valida su efectividad en una gran variedad de contextos, tanto para la reducción de estrés, así como para aumentar el bienestar general del individuo.
Este entrenamiento se lleva a cabo sistemáticamente y cualquier persona puede aprender y practicar Mindfulness con independencia de su formación religiosa o contexto cultural.
Investigación Científica
La investigación científica de la Atención Plena o Mindfulness se enmarca dentro de la Psicología. Dicha investigación ha sido constante en las últimas décadas, con un aumento del interés y volumen en los últimos años debido al creciente cuerpo de evidencia científica que afirma que esta práctica puede mejorar la salud y calidad de vida. Un meta análisis exhaustivo de las prácticas basadas en Mindfulness realizado en el año 2013 llegó a la conclusión de que la Atención Plena constituye una herramienta eficaz para aliviar los síntomas de una variedad de trastornos psicológicos, especialmente para reducir la ansiedad, la depresión y el estrés, así como mejorar el bienestar físico, mental y emocional.
Beneficios del Mindfulness
La práctica consistente de Mindfulness proporciona los siguientes beneficios: - Reducción de la reactividad emocional y los síntomas del estrés. - Disminución de los síntomas de la ansiedad y depresión. - Mejoría de la atención y concentración. - Aumento de la autoconciencia y la capacidad de regular el estado anímico. - Incremento de la resiliencia, tranquilidad, compasión y sentido de equilibrio. - Mayor bienestar general del individuo.